各種トレーニングマシン - ウェイトスタック系
アブドミナルクランチ
簡単かつ安全、可動域全域で負荷が抜けにくい為、高負荷が掛けられる腹直筋種目です。
フォームが簡単で腹直筋に効かせやすく、最後まで負荷が抜けません。
負荷を調節しながら、腰に負担をかけず腹直筋全体を鍛えることができます。
ウエストを引き締め、美しいボデイラインが作れます。
【効果部位】
メイン |
腹直筋腸腰筋 |
サブ |
大腿直筋、内転筋群(前側) |
ショルダープレス
肩周辺の筋群を安定したフォームで高重量でも安全に鍛えることができます。
背もたれで上体が固定され、腕の軌道も安定する為フォームが簡単です。
高重量を扱っても腰への負担が小さく、安全に限界まで追い込めます。
肩の血行を良くし、肩こりの予防にも効果的です。
【効果部位】
メイン |
三角筋(前・中部) |
サブ |
前鋸筋(下部)、僧帽筋、上腕三頭筋、大胸筋(上部) |
リアデルト(後ろ向)
伸張位で負荷を抜かずに三角筋(肩)後部を強化できます。
肩の動きだけで腕を後方に振る肩関節水平が、移転動作に負荷を掛けます。
マシンでやることにより、負荷が抜けにくく可動域の全域で負荷が掛かります。
【効果部位】
メイン |
三角筋(後部) |
サブ |
僧帽筋(中・下部)、広背筋、大円筋 |
ペックフライ(チェストフライ)
全域で負荷を抜かずに大胸筋を鍛えることができます。
腕を閉じたフィニッシュのポジションでも負荷が抜けないのが特徴で、
科学的ストレスによる筋発達を促す刺激を筋肉に与えられます。
【効果部位】
メイン |
大胸筋 |
サブ |
三角筋(前部)、肘関節屈曲筋群 |
チェストプレス
腕の軌道が安定する為、大胸筋に効かせやすく、どのジムにも必ずある最もメジャーなマシンの1つです。
運動のボリュームも伸張位の負荷も高く、筋発達効果を得やすいのも特徴です。
筋トレ初心者でも大胸筋を安全に高負荷で追い込める種目です。
マシンローイング
安定した軌道(フォーム)で上背部(広背筋と僧帽筋)を追い込めます。
フォームの難易度が低く、高重量でも安全に限界まで追い込むことができ、
動きがシンプルなので肘を引きながら肩甲骨の動きも意識しやすいマシンです。
背中が引き締まり、美しい逆三角形の身体を作ることができます。
【効果部位】
メイン |
広背筋 |
サブ |
僧帽筋(中・下部)大円筋、三角筋(後部)、肘関節屈曲筋群 |
マシンプルダウン
腕の軌道が安定して広背筋の側部に効かせやすいマシンです。
フォームの難易度が低く、高重量でも安全に限界まで追い込むことができます。
スタートで負荷が掛かるように設定すれば最後まで負荷は抜けません。
背中が引き締まり、美しい逆三角形の身体を作ることができます。
【効果部位】
メイン |
広背筋、大円筋 |
サブ |
僧帽筋(中・下部)、小円筋、肘関節屈曲筋群、上腕二頭筋 |
ラットプルダウン
総合的な筋発達効果が高い代表的なプルダウン種目です。
ストレッチ効果は低いですが、運動ボリュームも伸張位の負荷も大きめで、
高重量も扱えて、スタートで脱力しなければ負荷もかけ続けることができます。
アタッチメントバーを変える事により様々なトレーニング種目が可能です。
背中が引き締まり、美しい逆三角形の身体を作ることができます。
【効果部位】
メイン |
広背筋、大円筋 |
サブ |
僧帽筋(中・下部)、小円筋、肘関節屈曲筋群、上腕二頭筋 |
アブダクター/アブダクション
脚の軌道が安定し、お尻側部(中殿筋、小殿筋)に効かせやすいマシン種目です。
脚の軌道が決まっている為、フォームが簡単で中殿筋に効かせやすいのが特徴です。
スタートで負荷が抜けやすいですが、高重量でも安全に限界まで追い込むことができます。
女性は脚(お尻)のラインが引き締まります。
【効果部位】
メイン |
中殿筋(後部)、小殿筋(後部) |
サブ |
大殿筋(上部)、大殿筋膜張筋 |
アダクター/アダクション
脚の軌道が安定し、股関節前側(内転筋群(恥骨筋、薄筋))に効かせやすいマシン種目です。
脚を閉じても負荷が抜けず、高重量でも安全に限界まで追い込むことができます。
セッティングで開脚の可動域を広げると、ストレッチ効果が高まります。
脚の内側のラインが引き締まるので、美脚に見えます。
シーテッドレッグカール
ハムストリングを狙って鍛えられるマシン種目です。
動きが簡単でハムストリングに効かせやすく、腰に負担をかけずに安全に追い込むことができます。
伸張位の負荷は強くありませんが、膝を曲げても最後まで負荷が抜けないのが特徴です。
ハムストリングは、走ったり飛び跳ねたりする際にパワーを発揮する筋肉ですので、
スポーツをする時に足が疲れにくくなり、速く長く走れるようになります。
また、パフォーマンスだけではなく、この部分を鍛えるとヒップアップにも効果がある為、
見た目的にも侮れない筋肉です。
【効果部位】
メイン |
ハムストリング |
サブ |
腓腹筋(ふくらはぎ) |
レッグエクステンション
大腿四頭筋だけを狙って鍛えられるマシン種目です。
動きが簡単で大腿四頭筋に効かせやすく、腰に負担をかけずに高重量でも安全に追い込めます。
伸張位の負荷は弱いものの、膝を伸ばしても最後まで負荷が抜けない為、
科学的ストレスの刺激を受けやすいのが特徴です。